posilnovanie svalstva

Ako na posilnenie svalstva?

Nájsť správny recept na posilnenie svalstva si nevyžaduje príliš veľa námahy. Stačí sa len poradiť so svojimi kamarátmi a tí vám určite poradia zaručený spôsob, ako posilniť svalstvo. V prípade, že nemáte takéhoto kamaráta, skúste sa riadiť nasledujúcimi tipmi.

Silový tréning s činkami

Práve silový tréning s činkami vám posilní svalstvo nielen na rukách, ale aj na bruchu. Pri cvičení s činkami ale dávajte pozor. Na začiatku cvičenia si nakladajte radšej ľahšie činkové kotúče, aby sa nestalo, že si spôsobíte zranenie. Cvičte pravidelne a nezabúdajte na oddych. Na regeneráciu po cvičení s činkami sa odporúčajú 2-3 dni. Samozrejme, nikde nie je napísané, že sa nemôžete hýbať.

Behanie

Ak vám nevadia akékoľvek výkyvy počasia, skúste behanie. Behanie nielenže pomáha spevňovať svalstvo, ale vyčistí aj myseľ. Odbúrava stres a pomáha vám zregenerovať sa. Ak vám ale studené počasie predsa len vadí, nemusíte sa vzdávať myšlienky zabehať si. Skúste to na rotopedoch v posilňovni alebo si nejaký kúpte domov. Je to nenáročný a účinný spôsob cvičenia.

Bicyklovanie

Na posilnenie svalov dolných končatín budete potrebovať bicykel. Skúste si pravidelne absolvovať niekoľkokilometrovú trasu a uvidíte, že po čase si vaše nohy vypracujete do požadovaných rozmerov. Pri bicyklovaní je dôležité nezanedbávať aj ruky. Či už budete posilňovať s činkami alebo s bradlami – je dôležité, aby ste ich mali pevné. Uvedomte si, že pri bicyklovaní nezaťažujete len nohy, ale aj ruky.

Leave a reply

  • trance

  • techno

  • synth-pop

  • soundtrack

  • smooth-jazz

  • rock

  • rap

  • r-b

  • psychedelic

  • pop-rock

  • pop

  • new-age

  • musicians

  • metal

  • melodic-metal

  • lounge

  • jazz-funk

  • jazz

  • index.php

  • house

  • hip-hop

  • heavy-metal

  • hard-rock

  • get.php

  • electronic

  • dubstep

  • drumbass

  • downtempo

  • disco

  • country

  • clubdance

  • classical

  • chillout

  • chanson

  • breakbeat

  • blues

  • ambient

  • alternative-rock